如何预防肿瘤癌症,怎么预防长肿瘤,预防肿瘤的措施、方法

　　癌症幸存者通常面临着增加的复发风险以及发生继发性癌症的更高风险。治疗也会使许多人患心血管疾病的风险增加。科学家们发现遵循AICR的建议可以改善多种生存结果，帮助人们延长寿命。

　　在一组包含1491名健康男性和女性进行长达几十年的饮食、运动和生活习惯的跟踪中发现，有一部分被诊断出患有结直肠癌。

　　根据每个人在饮食、身体活动和体重方面遵循 AICR 的癌症预防建议的程度对参与者的反应进行评分。吃大量水果、蔬菜和全谷物，同时限制含糖饮料、积极和避免久坐活动(通过电视时间衡量)有助于活动得分。

　　在平均 8 年之后，641 名参与者死亡，其中 179 人死于结直肠癌。与那些最不遵守建议的幸存者相比，在诊断后按照 AICR 建议得分最高的幸存者死于任何原因的风险降低了 37%，死于结直肠癌的风险降低了一半，总体死亡风险降低了 41%。在诊断前和诊断后更严格遵守建议的结直肠癌幸存者中，生存率提高最多。

　　数据还是很惊人的对不对，AICR 的癌症预防建议到底是个什么样的神仙建议，能带来堪比“仙丹”的死里逃生效果?四叶草营养与免疫带大家一起来了解下。

　　美国癌症研究院(AICR)的10大癌症预防建议

　　01、保持健康体重

　　保持健康的体重是保护自己免受癌症侵害的最重要的事情之一。

　　体内脂肪过多会增加癌症风险。

　　以下是体内脂肪过多会使您面临患癌症的风险的原因：

　　携带过多的身体脂肪会产生称为细胞因子的蛋白质，从而引发炎症和/或慢性炎症。当细胞生长受到破坏时，就会发生癌症。慢性炎症的持续细胞生长状态为此类腐败和癌症的发生创造了更多机会。

　　拥有大量脂肪组织会导致您的身体产生过多的雌激素，从而导致多种癌症的发展，包括乳腺癌和子宫内膜癌。

　　脂肪细胞产生多种蛋白质，导致胰岛素和其他激素水平升高，进而可能刺激癌细胞生长。

　　内脏脂肪过多和身体脂肪过多会增加患癌症的风险。

　　02、身体活动

　　将身体活动作为日常生活的一部分——多走少坐。

　　身体活动和锻炼可以降低患癌症的风险，帮助您保持健康的体重，并降低患多种慢性疾病的风险。每周 5 次只需 30 分钟的体育锻炼就可以大大改善您的健康状况。

　　03、吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的饮食

　　科学证据表明，多吃植物性食物——全谷物、蔬菜、水果和豆类——在预防癌症和促进更健康的生活方面发挥着重要作用。

　　这是因为植物性食物富含纤维、营养素和植物化学物质(天然物质)，可能有助于预防癌症。此外，植物性食物可以帮助您控制体重，并为您提供享受体育活动所需的能量。

　　04、限制食用"快餐"和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品

　　限制常见的加工食品，如薯片、饼干、糖果棒、甜点、加工烘焙食品、含糖谷物和油炸食品。限制这些产品可以帮助您控制卡路里摄入量，并更容易保持健康的体重。有强有力的证据表明，含有大量“快餐”和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品的饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因。更大的身体脂肪是导致 12 种癌症的原因。

　　多吃以最少加工的美味蔬菜、水果、全谷物和豆类为特色的快餐。吃含有更多纤维和更少卡路里的营养快餐。

　　05、限制食用红肉和加工肉类

　　您不必吃红肉来获取所需的营养，但适量食用可以提供蛋白质、铁、锌和维生素 B12 的良好来源。然而，每周吃超过 18 盎司红肉会增加患癌症的风险。如果您吃红肉，请将食用量限制在每周不超过 3 份或约 12-18 盎司(煮熟的)。

　　有强有力的证据表明，食用红肉或加工肉类都是导致结直肠癌的原因。

　　06、限制含糖饮料的消费

　　多喝水和不加糖的饮料。

　　有强有力的证据表明，经常饮用苏打水或含糖饮料会导致体重增加、超重和肥胖，增加患癌症的风险。更大的身体脂肪是导致至少 12 种癌症的原因。

　　不加糖的普通水或调味水是最健康的选择，如果觉得白水索而无味，可以选择不加糖的茶和咖啡。

　　有研究表明，茶和咖啡中发现的多酚显示出作为抗氧化剂的抗癌潜力，并且可能通过其他机制发挥作用。四种类型的茶(黑茶、乌龙茶、绿茶和白茶)提供这些保护物质。因此，茶和咖啡可能有助于抗癌饮食，只要它们不含糖和奶油。

　　07、限制饮酒

　　为了预防癌症，最好不要喝酒。有强有力的证据表明，饮酒是导致六种癌症的原因，即使每天一小杯酒也会增加患某些癌症的风险。

　　08、不要使用补充剂预防癌症

　　我们建议不要使用补充剂来预防特定癌症。

　　虽然一些补充剂可以在特定情况下提供益处，但在预防癌症方面，研究表明补充剂不能提供与吃全食物相同的好处。

　　建议平衡饮食：以植物性食物为主。至少有三分之二 (2/3) 的盘子装满植物性食物，例如全谷物、水果和豆类。剩下的三分之一 (1/3) 的盘子里可能装满了富含动物蛋白的食物，如海鲜、家禽和乳制品，偶尔还有瘦肉和红肉。

　　09、建议母乳喂养

　　有证据表明，母乳喂养可以通过降低患乳腺癌的风险来帮助保护母亲。研究表明，母乳喂养的婴儿长大成人后可能不太可能出现超重和肥胖。

　　10、癌症诊断后,如果可以,请遵循我们的建议

　　AICR 的癌症预防建议不仅对从未面临癌症诊断的人有用——它们还可以成为预防癌症复发的蓝图。如果您是癌症幸存者(新诊断的或治疗后的)，采用这些癌症建议可以提高您的日常生活质量，并可能有助于预防癌症复发。更多癌症营养相关的问题，欢迎致电四叶草营养与免疫中心，有专业的营养师为您免费解答。

　　四叶草营养与免疫 通过与专业肿瘤营养专家合作，为肿瘤患者提供肿瘤营养科普教育，提高肿瘤患者对营养不良的认识，在肿瘤治疗全程中及时进行营养干预，预防营养不良，提高肿瘤治疗效果，提高患者生活质量和五年生存率!